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2010年5月19日

体验快乐忘我的工作心理

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  你是否曾忘我地工作,以致于浑不觉时间的流逝?像这样去完成一项任务,是一种被称为"心流"的状态。然而大多数人很少这样工作。心流是快乐工作的关键之一,另一个好处是它不仅减轻工作压力而且可以增加工作效率。

  拥有"心流"体验快乐忘我的工作

  什么是心流?简单地说,就是这样的一种状态:你完全沉浸于工作中,忘记外部世界。这一概念是由积极心理学家米哈里・齐克森米哈里提出的,可能现在你会在博客和各种杂志看到相关的文章。当你处于心流状态,你会:完全专注于手头的工作;忘记你自己、别人以及周围的世界;失去时间观念;有幸福感和主控感,而且变得富有创造力和工作效率。

  心流为什么重要?

  我认为单任务的能力是实现真正的工作效率的关键之一。当你划掉待办工作清单上的20条时,当你一直很忙并且整天不停变换任务时,你并没有真正的工作效率。

  我所说的真正的工作效率是指你确实实现了你的目标,你完成了重要的和持久的事情。对作家来说,可能意味着创作一两篇重要的、有纪念意义的文章,而不是写了20或50篇人们看来之后5分钟就会忘记的文章。这意味着完成主要的项目而不是回复一连串的电子邮件,打很多电话,出席一系列会议,或者忙于文书工作。这意味着完成主要的事务。这意味着质量而不是数量。

  而一旦你学会关注于这些种类的重要项目和任务,心流使你完成这些工作。你沉湎于这些重要的和有挑战性的任务,你能够长时间的集中精神于工作直至完成它,而不是经常被小的事情(如电话、电子邮件、即时通讯、 同事等)所打断。

  而且由于忘我的工作,你使自己得到更多乐趣。你提高了工作质量并且减轻了压力。你完成了关键的环节而不是只做完了一些事情。你达到了目标而不是一直忙碌。

  怎样在你的工作中获得心流和幸福感?

  那么怎么才能实现这种神秘的存在状态?你需要去沉思或念咒?不,你不需要(虽然沉思可以提高你集中精力的能力)。而心流一点也不神秘――它非常的实用,而且实现它也绝非不可思议。它需要反复练习,但是你会在这方面变得更好。下面是实现并受益于心流的关键的步骤:

  选择你喜欢的工作

  如果你畏惧一项工作,你会很难投入其中。如果你的工作充满厌恶情绪,你可能会考虑去找另一份工作。或者考虑在你现在的工作范围内寻找你喜欢做的项目。无论如何,确保你选择的工作是你对它有激情的。

  选择一项重要的工作

  有一项工作你喜欢并且简单而不重要,另外一项工作你喜欢并且它会对你的职业和生活产生长远影响,选择后者,因为这是利用你的时间以及心流的大好时机。

  确保工作是有挑战性的,但不要太难。如果工作太容易,你不多费脑筋就就能够完成它。工作要有足够的挑战性,需要你全神贯注去做。然而,如果工作太难,你会发现很难专注于此,因为你的大部分注意力都放在试图找到解决方法上――要么这样,要么你会沮丧的放弃。可能需要反复试验才能找到合适难度的工作。

  找个安静的、你在最佳状态的时间

  这实际上是两步合而为一。首先,你要找个安静的时间,否则你不可能集中精力。可以是清晨,当你刚醒来,或者工作日刚开始时,这时大多数人还没有到或还在一边喝咖啡,一边安静下来。你也可以尝试在午餐时间,这时人们经常不在办公室。许多人夜晚工作效率高。或者,如果你是幸运的,只要能找到一个安静的工作场所,你可以在一天中任何时间进入状态。无论是什么时间,这时你同时应有最好的精力。有些人午后会犯困――这不是寻求心流的好时机。找个你有充足精力而且能够集中精力的时机。

  排除干扰

  除了找个安静的时间和地点工作外,你要排除一切干扰。这意味着关掉令人分神的音乐(除非你发现音乐有助于你集中精力)、关闭电话、电子邮件、即时通讯上的公告、以及其他任何会突然出现或发出声响的东西,以免打断你的思维。我还发现清理一下办公桌也很有帮助,哪怕收拾起各式各样的文件放在文件夹里留待稍后再整理。当然,这些天我的办公桌上没有任何东西,但是我不是经常这样工作。一张整洁的办公桌大有好处。

  学会尽可能长时间的专注于这样的工作

  这需要练习。你需要从你选择的工作开始,尽最大可能的专注于此。一开始,许多人会有困难,如果他们习惯于不断的变换工作的话。但是你要不停的去尝试,不停把注意力拉回到工作上。你会变的越来越好。如果你能保持注意力于工作而不分心,如果你的工作是选择好的(那些你喜欢的、重要的或有挑战性的),你会实现心流而忘却自我。

  体验乐趣

  依我自身的经历,进入到心流状态是件令人惊喜的事情。能够全然将自己沉浸于有价值的事情,在一个项目或重要任务上取得进展,做自己对之有激情的事情,这是一种很棒的感觉。不断练习。这也需要训练。从为自己挑一个宁静的巅峰时刻,到排除干扰,再到选择正确的任务,每一个步骤都需要训练。特别是保持长时间的关注于一个任务。每一次失败都要总结教训。每一次成功,你也要总结经验――哪里做的是对的?练习越多,你的进步就越大。

  收获回报

  除了进入心流状态的愉悦,你会跟喜欢你的整个工作。你会搞定重要的事情。你会更多的完成工作,而不是经常做做停停。这些都是非常令人满意和有益的。享受这种感觉吧,并继续每天练习。

  就像伯特兰・罗素说的,"要取得艰难的成就,能够较长时间的集中精力是必不可少的。"

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